Ratgeber Abnehmen: Auf den richtigen Puls kommt es an (1)

Wie du erfolgreich trainierst

Der Pulsschlag, also die richtige Herzfrequenz ist unbedingt wichtig um zum gewünschten Trainingsziel zu kommen. Denn so unterschiedlich wie deine Ziele sind, so unterschiedlich muss dein Herzschlag beim Training sein.

Trainierst du im verkehrten Bereich, torpedierst du hochwahrscheinlich deinen sportlichen Erfolg.
Wir schauen uns das genauer an.

Wenn du verstehst wie es funktioniert und auf deinen Puls beim Training achtest dann wirst du erstaunt sein wie positiv du dein Training beeinflussen kannst.

Dein Puls: dein Erfolg

Viele Menschen glauben, dass das Training nur dann besser ist, wenn das Herz auch richtig kräftig und ordentlich schlägt und man komplett aus der Puste kommt. Nun, das stimmt so nicht.
Es gibt Trainingsziele für die mag das richtig sein. Aber es gibt auch Trainingsziele, in denen der Puls tatsächlich ganz moderat gehalten werden muss um den gewünschten Effekt zu erreichen. Von daher ist es total wichtig, den Puls beim Training immer wieder mal zu checken, um sicher zu sein, dass man auch im richtigen Pulsbereich trainiert.

Ich habe ja hier im Blog schon darüber geschrieben, dass es von großer Bedeutung ist, wenn man abnehmen möchte, auf Bewegung und die Ernährung zu achten. Bewegung, hier Training gemeint ist aber nicht gleich Training. Sich vollkommen körperlich zu erschöpfen, wird nicht dazu führen, dass man langfristig abnimmt.
Um richtig zu trainieren, muss man wissen, zu welchem Training welcher Pulsbereich passt. Denn das ist nicht immer das Selbe.

Bevor wir jetzt ans Eingemachte gehen, sprechen wir ganz kurz darüber, wie man auch ohne Hilfsgeräte seinen Puls finden kann.

Du kannst deinen Puls natürlich mit einem Fitness Tracker überprüfen. Aber wenn du keinen hast, dann findest du deinen Herzschlag am Handgelenk. Wenn du der Linie des Daumens folgst (die Handfläche zeigt nach oben) und mit den Fingern der anderen Hand auf Höhe der Handwurzel ein bisschen Druck erzeugt, dann wirst du deinen Herzschlag spüren.

Du findest den Puls aber auch am Hals, dort wo sich die Halsschlagader befindet. Wenn man vom Kinn aus nach unten zum Hals streicht und sich dann etwa drei Finger breit nach links oder rechts bewegt, wird man die Halsschlagader finden.

Das Training nach Puls ist für alle wichtig, und gilt nicht nur für Leistungssportler, sondern auch für alle Freizeitsportler und alle anderen Trainierenden.

Unser Puls ist dabei so individuell wie unsere Persönlichkeit. Jeder Mensch hat einen anderen Pulsschlag und andere Randbedingungen. Daher sollte man sich auch nicht verrückt machen, wenn man mal jemanden sieht, der richtig schnauft und prustet, während er an einem vorbei joggt. Der muss es deswegen noch lange nicht besser machen als der gelassene Läufer der lautlos an uns vorbeihuscht.

Wir sind auch nicht mit dem einem Puls geboren und den behalten wir bis zum Rest unseres Lebens, sondern unser Puls ändert sich und ist morgens anders als abends. Unser Puls reagiert auf Stress, auf Krankheit oder auf Glück und Freude. Und wir können unseren Puls trainieren wie unseren restlichen Körper.
Kurz: wir stellen uns jetzt einfach mal zwei unterschiedliche Menschen auf einem Laufband im Fitnessstudio vor. Die eine Person ist ein junger, athletisch wirkender Mann und die andere eine etwa 60-jährige Frau.

Der junge Mann steht vielleicht das erste Mal auf einem Laufband, die 60-jährige Frau ist aber schon längst mit diesem Training vertraut und hat eine große Routine.

Nun laufen die beiden los, und nach kurzer Zeit wird der Puls des viel jüngeren Mannes weit mehr nach oben springen und er kommt aus der Puste. Die 60-jährige Frau hat ihren Puls jedoch, durch langes Training, vollkommen im Griff und läuft relativ komfortabel neben ihm her.

Sprich: der Puls macht eine Aussage darüber, wie deine Fitness und Trainingszustand im Augenblick sind. Und den Fitness-Zustand kann man verbessern. Und dabei hilft einem einem Pulskontrolle.

Wie unterscheiden mehrere Pulsarten. Es gibt den Ruhepuls. Es gibt den Trainingspuls. Und es gibt den Maximal-Puls. Und das gucken wir uns genauer an:

Der Ruhepuls

Mit Ruhepuls ist der Herzschlag oder Puls gemeint, den man messen kann, wenn man gerade nichts tut. D.h. es ist der Sofa-Puls. Auch der Ruhepuls schwankt je nach Tageszeit oder seelischer Stimmung. In aller Regel bewegt er sich zwischen 60 und 80 Herz-Schlägen pro Minute.

Der Ruhepuls ist insofern ganz wichtig zu kennen, weil er eine Aussage darüber macht, wie schnell oder gut wir uns nach einer Anstrengung wieder erholen. Also wie schnell man wieder einen normalen Atem hat, nachdem man gerade zu Fuß in den siebten Stock hoch gelaufen ist.
Wie schnell erholt sich das rasende Herz und klopft wieder normal?

Frauen haben ein kleineres Herz, und daher kann ihr Ruhepuls ein wenig höher liegen als der der Männer. Ein Frauenherz muss ein klein wenig schneller schlagen, um den Körper optimal zu versorgen.

Wenn wir älter werden, steigt der Ruhepuls ein wenig an.
Wenn wir schlafen, sinkt der Ruhepuls sogar auf 45-55 Herzschläge pro Minute.

Wir haben jetzt ein paar wichtige Grundlagen geklärt. Im nächsten Blog werde ich über den Trainingspuls berichten, der darüber entscheidet, ob unser Training effektiv und wirkungsvoll ist.
Denn auch hier müssen wir genau unterscheiden. Verschiedene Trainingsziele benötigen unterschiedliche Pulsbereiche, in denen man trainieren muss um erfolgreich ans Ziel zu kommen.

Das klingt jetzt erst einmal ganz schön kompliziert, ist es aber nicht. Du kannst dich also jetzt schon auf Teil 2 freuen ❤️