Training mit der Vibrationsplatte

Ein effektives Rundum-Workout in kurzer Zeit

Das Training mit einer Vibrationsplatte ist ein einfaches, hocheffektives Training und kann auch zuhause sehr gut eingesetzt werden.

Wie funktioniert das Training?

Nun, es ist ganz einfach. Man nehme eine Vibrationsplatte, stelle sich drauf und schalte das Gerät ein.
Dies ist nun ein wenig oberflächlich formuliert aber letztendlich auch gar nicht so weit von der Wahrheit entfernt.
Eine Vibrationsplatte versetzt den Körper in Schwingung und dadurch werden viele unterschiedliche Effekte erzielt. Per se kann man das Training, ohne zusätzliche Übungen, im Sitzen oder Stehen ausführen und sogar ein Planking ist möglich.
Natürlich kann man durch gezielte Bewegungen das Training unterstützen.
Der Begriff Vibrationstraining steht also für eine ganze Reihe an Möglichkeiten welche im Sportbereich, in der Physiotherapie und in der Medizin ihre Anwendung finden.

in der Platte steckt ein kleiner Motor, der das Gerät in schnelle Schwingungen versetzt. Durch das Rütteln und Schütteln haben die Muskeln ganz schön Mühe sich auf das Training anzupassen und reagieren mit einem reflexartigen Zusammenziehen. Und nur so ist es möglich auch an die Tiefenmuskulatur zu kommen, die bei einem normalen Training oft überhaupt nicht erreicht wird.

Was kann ich mit dem Training erreichen?

Im Grunde genommen ist es möglich ein komplettes Ganzkörpertraining zu machen ohne viel dafür zu tun. Denn wie gesagt, selbst in einer stehenden Position bleibt das Training vergleichsweise intensiv und dadurch effektiv.

Und effektiv bedeutet hier eine ganze Menge. Während viele Kraftgeräte jeweils nur einzelne Muskeln ansteuern nimmt die Vibrationsplatte gleich 97 % der Muskelfasern in die Arbeit. Dadurch wird also die Muskulatur gestärkt, gleichzeitig wird außerdem der Gleichgewichtssinn verbessert und dies ist nicht nur ein wichtiger Pluspunkt für ältere Menschen.

Vibrationsplatten werden auch in der Osteoporose-Behandlung eingesetzt denn das Training wirkt nachweislich positiv auf die Knochendichte.

Durch den sanften Massageeffekt können Verspannungen und Rückenbeschwerden mühelos gemindert werden. Ein weiteres Plus:
die Durchblutung wird im Körper stark angeregt sowie der gesamte Lymphkreislauf. Das bedeutet, dass das Training sich positiv im Kampf gegen die Cellulite auswirkt.

Beim Training mit der Vibrationsplatte wird besonders die tiefe Muskulatur angesprochen. Dies macht das Workout so ideal, wenn man Probleme mit dem Beckenboden hat oder unter Blasenschwäche leidet.

Last but not least wird der Stoffwechsel angekurbelt und man tut etwas für die Fettverbrennung. Da das Training die Muskulatur stärkt wird der Energieverbrauch erhöht und somit ist der Vibrations Trainer ein effektives Tool, wenn man ein paar überschüssige Pfunde abnehmen möchte.

Wenige Minuten am Tag genügen und man sollte das Training auf gar keinen Fall übertreiben.

Das Training auf der Platte verbraucht viele Kalorien. In etwa 10 Minuten, wenn man das Training mit ein paar Übungen begleitet, kann man etwa 90 cal verbrennen.

Was spricht gegen dieses Training?

Wie bei beinahe jedem Training ist nicht alles für jeden gleich gut geeignet. Da das Workout mit der Vibrationsplatte wirklich sehr intensiv ist, sollte man es meiden, wenn man akute entzündliche Prozesse im Körper hat wie beispielsweise Arthritis. Die kleinen Vibrationsstöße können die Symptome deutlich verschlechtern.

Das Training ist außerdem nicht für Schwangere geeignet und auch bei Migräne sollte man ein bisschen vorsichtig sein. Ich selbst leide immer wieder mal unter Migräne und trainiere mit der Vibrationsplatte ohne jegliche Probleme. Wenn ich jedoch gerade eine Migräne habe, mache ich einen großen Bogen um das Gerät.

Natürlich ist dieses Training auch nicht empfehlenswert, wenn man gerade eine frische Operation hinter sich hat und auch bei Gallensteinen und Nierensteinen wird es nicht empfohlen. Auch bei Venenleiden oder der Gefahr einer Thrombose ist das Gerät nicht geeignet. Wer unsicher ist ob man sich eine Vibrationsplatte zulegen möchte, der sollte vielleicht einfach gern ein Gespräch mit seinem Hausarzt oder Ärztin führen, um mögliche Komplikationen gleich ab zu klären.

Training im Studio

Bei FunctionFit setze ich die Vibrationsplatte als Teil eines ganzen Zirkels von 30 Minuten ein. Man kann gerne immer wieder einmal dort trainieren aber wir bleiben bei etwa 2 Minuten pro Einheit. Wir kombinieren also den Vibrations-Trainer mit funktionellen Übungen sowie anderen Kraftgeräten. In dieser Kombination wird das Training unschlagbar persönlich und effektiv.

Zusammenfassung

Vibrationstraining ist ein gesundes und effektives Training. Es kommt jedem Sportmuffel sehr entgegen und all denen die es gern schnell hinter sich haben. Man muss nicht viel lernen oder beherrschen sondern nur die gesundheitlichen Voraussetzungen mitbringen um wirkungsvoll trainieren zu können. Das ist ein großer Vorteil für eher unsportliche Menschen oder für die, die ihren inneren Schweinehund nicht so recht an die Kette legen können.

Darin versteckt sich jedoch der Nachteil dass, anders als beim funktionellen Training zB., nichts weiter für die Koordination getan wird oder ein spezifisches Training der Gelenke nicht so richtig erfolgt.
Als Teil eines gesamten Trainingsplans ist die Vibrationsplatte jedoch einfach nur top.

Die Schüttelplatten sind nicht extrem teuer in der Anschaffung und es gibt viele Modelle. Selbst die ganz einfachen tun ihren Zweck auch wenn sie mehr auf den Unterkörper fokussieren. Hochpreisige Modelle bieten manchmal, dass der Oberkörper mit integriert wird. Man sollte sich vor dem Kauf einfach ein bisschen schlau machen.

One thought on “Training mit der Vibrationsplatte

  1. Es hört sich an als wäre es ein Wunderbrett. Ich habe es einmal probiert und werde mir eins kaufen.Danke für die gute Erklärung .Es war sehr hilfreich

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